Llegó Junio y con él nuestro último mes de la campaña "9 meses, 9 pasos hacia tu bienestar emocional" que lo dedicaremos a la gestión del estrés y mindfulness.
Nuestros objetivos serán:
- Concienciar sobre el estrés en la adolescencia, sus causas, síntomas y consecuencias en la salud física y emocional.
- Promover el autocuidado y el bienestar emocional a través de prácticas de mindfulness (atención plena).
- Dotar a los adolescentes de herramientas prácticas para gestionar el estrés en su vida diaria, especialmente en el contexto académico y social.
- Identificar las principales fuentes de estrés en la vida de los adolescentes.
- Comprender cómo el estrés afecta al cuerpo y a la mente.
- Introducir el concepto de mindfulness y sus beneficios respaldados científicamente.
- Fomentar la autoobservación sin juicio, la compasión hacia uno mismo y el desarrollo de la resiliencia.
- Incentivar un espacio de expresión emocional segura, donde los jóvenes puedan compartir sus experiencias y preocupaciones.
Compartimos con vosotros algunos recursos de interés:
PÁGINAS WEB:
- ansiedadyestres.org/blog/ - Sociedad española para el estudio de la ansiedad y el estrés.
- animamindfulness.cat/es/inicio/ - Marta Casarramona, instructora en Mindfulness y meditación
- stopbreathethink.org.uk
- palousemindfulness.com – Reducción del estrés basado en mindfulness
- meditopia.com – Meditación, sueño y mindfulness
- portalmindfulness.com
- elefantezen.com - Blogs de mindfulness en español. Incluye artículos de meditación y vida saludable y una App para meditar.
- www.mindfulkids.es - Espacio dedicado a niños basado en herramientas Mindfulness para poder gestionar las emociones
CUENTAS DE INSTAGRAM:
- @cuidomimente- Mindfulness para estrés y ansiedad
- @anagodina - Ana Godina. Coach de Mindfulness y Bienestar Emocional
- @clubmindfulness - Mindfulness y meditación.
- @olayaencalma – Mindfulness. Reduce la ansiedad y ábrete a la calma
- @socmindfulness - Sociedad Mindfulness y Salud
- @ yomu.love - Mindfulness para Niños & Adolescentes
- @mind.fulness.kids - Mindfulness para niños
- @ninoszen - Mindfulness para niños
- @ mundo_estudiante
PODCAST:
- “Meditaciones Mindfulness”. Podcast de Andrés Salgado.
- “Un espacio seguro: Dejando ir el estrés con Mindfulness y MBSR”. Podcast de Mar Herrero
- “Meditada”. Podcast de Luis Alda
- “Cómo vivir con calma mental”. Podcast de Alba Ferreté
- “Mindfulness para disminuir tu ansiedad” Podcast El mensaje de la ansiedad
- “El estrés”. Podcast Entiende tu mente.
- “Cómo combatir el estrés”. Podcast Somos estupendas
- “Controlar el estrés ante los exámenes”. El Podcast del alumno.
- “Estrés ante los exámenes”. Podcast El Diván de Chus
VÍDEOS:
- “El cerebro, nuestro mejor aliado contra el estrés. Marian Rojas-Estapé”. Canal de Youtube: Aprendemos Juntos 2030
- “Meditación Mindfulness. Mario Alonso Puig”. Canal de Youtube: Mario Alonso Puig - Oficial.
- “Beneficios del Mindfulness en salud, productividad y organizaciones. Mario Alonso Puig”. Canal de Youtube: Mario Alonso Puig - Oficial.
- “Meditación y estrés. Daniel López Rosetti. TEDxSanIsidro”. Canal de Youtube: TEDx Talks
- “MBSR Y MINDFULNESS - Gestión del Estrés y la Ansiedad. Entrevista con Iñaki Guridi”. Canal de Youtube: David Gracia Fitness
- Canal de Youtube: //www.youtube.com/@intimind>">intimind, tu práctica de mindfulness
- Canal de Youtube: //www.youtube.com/@SoulMatesKidsYoga/videos>">Soul Mates Kid's Yoga and Mindfulness
APP MÓVILES:
- App “Aura: Meditación y Sueño, TCC” - Aplicación de meditación y autoayuda para dormir mejor, aliviar el estrés y para la superación personal
- App “Breathwrk: Breathing Exercises” - Ejercicios de respiración que ayudan a eliminar el estrés y la ansiedad, aumentan la energía, mejoran la resistencia y ayudan a conciliar el sueño.
- App "Calm: Meditación y Sueño” - Técnicas de mindfulness y relajación.
- App "Insight Timer" - Meditaciones guiadas.
- App “MindShift CBT - Anxiety Relief” – Herramienta de ayuda para el control de la ansiedad y estrés
LIBROS:
- “Tómate un respiro! Mindfulness: El arte de mantener la calma en medio de la tempestad.” Mario alonso Puig. Ed. Espasa.
- “Querido cerebro, ¿qué coño quieres de mí?”. Lorena Gascón. Ediciones Martínez Roca
- “No te comas el coco: 10 psicosoluciones para salir de las trampas de la mente.”. Júlia Pascual. Ed. Vergara
- “No hagas montañas de granos de arena (y TODO son granos de arena)”. Rafael Santandreu. Ed. Grijalbo
- “Mindfulness para principiantes”. Jon Kabat-Zinn. Editorial Debols!llo
- “Mindfulness para reducir el estrés: Una guía práctica”. Bob Stahl y Elisha Goldstein. Editorial Kairós SA
- “Calma: 50 ejercicios mindfulness y de relajación para reducir el estrés”. Arlene K. Unger. Ed. Cinco Tintas
- “Saborear: mindfulness para comer y vivir bien.”. Thich Nhat Hanh & Lilian Cheung. Ediciones Oniro
- “Tranquilos y atentos como una rana. La meditación para niños...Con sus padres”. Eline Snel. Editorial Kairós SA
- “Niños Mindfulness: 50 Actividades mindfulness para cultivar la sensibilidad, la calma y la concentración.” Whitney Stewar & Mina Braun. Gaia Ediciones
ASOCIACIONES, TELÉFONOS:
- Asociación Española de Ayuda Mutua para Trastornos de Ansiedad (AMTAES). amtaes.org
- Teléfono ANAR de Ayuda a Niños/as y Adolescentes: 900 20 20 10
Más información: Sección "Bienestar emocional" de la Web de Orientación del CIFP Santa Catalina
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